ENTRAINEMENTS
Informations pratiques
Les activités proposées par La Meute s’organisent en blocs. En général, les blocs s’étendent sur 3 ou 4 mois.
Les blocs peuvent avoir des thèmes, des fréquences d’entraînements et des objectifs différents les uns des autres. Ils contiennent tous au moins un événement social généralement en fin de bloc (sortie spéciale, repas, soirée, activité de groupe, …).
Les entraînements proposés par la Meute sont systématiquement pensés pour convenir à tous les niveaux: du débutant qui découvre la course à pied au coureur confirmé. Il est tout de même conseillé d’être capable de courir 5km sans marcher afin de pouvoir participer à ces entraînements dans de bonnes conditions. Les organisateurs et le coach se déchargent de toute responsabilité en cas d’accident ou apparition de blessure. Merci de contacter votre médecin en cas de doute avant de participer à ces entraînements ou toute autre activité organisée par la Meute.
Les entraînements sont structurés en trois parties.
- L’échauffement: 20 à 30 minutes maximum de footing. Le groupe se divise en 2 ou 3 groupes pour s’adapter aux différentes allures de courses. À l’échauffement, l’objectif est de pouvoir discuter avec son voisin. Les échauffements se terminent parfois par des exercices de coordination ou technique de course.
- Entraînement spécifique: ensuite vient un exercice spécifique de course à pied permettant de travailler sur sa VMA, son seuil anaérobie ou encore des exercices de renforcement musculaire spécifique au coureur à pied. Dans l’éventail des types d’entraînements existant en course à pied, le seul que nous n’entraînons pas en groupe c’est le footing long à allure constante.
- Décrassage, gainage et étirement: lorsqu’il ne fait pas trop froid, l’entraînement se termine par un peu de gainage, qui, avec la fatigue, est souvent accompagné de quelques fous rires.
Informations importantes
Le point de RDV pour tous les entraînement du bloc se trouve devant la sortie du centre sportif de la Queue-d’Arve (sortie côté Arve).
En tant qu’association à but non lucratif, nous pouvons utiliser les vestiaires du centre sportif. Il faut se munir d’un cadenas mécanique à chaque entraînement afin de pouvoir utiliser un casier.
Bloc n°3: Cuissots brûlants
Période: janvier à mars 2024
La Meute commence l’année 2024 avec le bloc d’entraînements “Cuissots brûlants”, qui propose une préparation hivernale typique d’un·e sportif·ve d’endurance (entraînements de footing à allure modérée et sessions de renforcement musculaire assez importantes). Ce bloc a deux objectifs principaux: reprendre une base solide d’endurance fondamentale et éviter les blessures grâce à un renforcement musculaire adéquat.
Ce bloc est adapté pour tout type de coureurs et de coureuses: ceux et celles qui débutent, ainsi que ceux et celles qui reprennent en souhaitant se fixer de nouveaux objectifs pour 2024.
Pré-inscriptions ouvertes: du 01 au 17 janvier 2024 (prix dégressif en fonction du nombre de participants, fixé au 17 janvier), en cliquant ici.
Les nouvelles inscriptions seront toujours possibles à partir du 17 janvier, au prix fixé à la fin de la période de pré-inscription.
Bloc n°4: Découverte Trail Running
Période: avril à juin 2024
Pour ce printemps, La Meute propose un bloc contenant des entraînements variés de course à pied, remplissant deux objectifs: se préparer aux courses sur route de la saison (comme par exemple les courses du marathon de Genève), ainsi que découvrir la course en nature et se préparer au trail running.
ouvertures des inscriptions en mars 2024